jueves, 24 de enero de 2013

SUPERACIÓN / REHABILITACIÓN

Nadie sabe como se motiva el Ser Humano a ciencia cierta. Cada uno se motiva como quiere o como puede, cada uno saca las ganas de donde no las tiene, cada quien lucha contra sus propios demonios o contra sus obsesiones, contra sus miedos o el pánico a fracasar.

El superarnos, el sentirnos mejores, la sensación de que lo hemos dado todo, compensa a veces fracasos que llegan a sabernos a victorias. Cada día le gente se enfrenta a retos conocidos o desconocidos con el único objetivo de probarse sus capacidades a sí mismos, de acostarse sintiéndose mejores o con el único anhelo de que sus hijos, esa noche, al mirarlos a la cara mientras contándole un cuento acariciándoles sus cabezas, encuentren ese punto de superación, esa sensación de que ha subido un peldaño.

Mucha gente a diario, se conforma con un "lo intenté", y no fuí capaz, pero lo intenté de todos modos, sabiendo que era casi imposible. Todas esas sensaciones y muchas mas, son las que mueven el planeta a diario, las que hacen que la Humanidad mejore, que todo sea un poco mejor, y muchas veces, el premio es generar un poco mas de endorfinas. Las que yo necesito liberar volviendo a Correr.

Mi nueva segunda casa


viernes, 26 de octubre de 2012

NUNCA ES TARDE ( O SÍ )

Hola a todos:

Hacer meses que este humilde apeadero de historietas varias sobre mi mundo atlético languidecía en cualquier rincón de este universo llamado Internet. En un breve alarde de motivación he decidido volver a retomarlo y contaros por aquí como viene siendo mi día a día ( o semana y semana ) y espero actualizarlo con mas energía ,si cabe, que cuando comencé con el hace ya mas de un tiempo. Siento que esto haya estado “muerto” durante muchos meses (,pero aunque el blog se parara, mi trabajo no lo hacia e intentaba estar al día en las redes sociales, así que perdonarme)

El ultimo post que apareció por esta pagina fue la crónica de aquel Cto. de España de 10.000m que corrimos en Castellón el pasado 31 de Marzo y que luego a posteriori analizando fríamente fue la causa de mi pobre rendimiento en la pista,. Esto, y la decadencia que sufre este deporte a nivel federado, sumado a la crisis económica que asola deportes como el atletismo, no jugaron muy a favor mía a la hora de prepararme como si hice el año anterior una prueba tan complicada como el 5.000m, que precisa de entrenamientos muy específicos, donde no tiene casi cabida la ruta ( las populares en lenguajes cristiano) .

A pesar de ello, y con todo en contra, logré marca personal en el Mitin de Cáceres y demostrándome a mi mismo que en este deporte 2+2 suelen ser 4 pero a veces son 5 o 3. Sin hacer una preparación tan severa para la prueba tanto mi compañero de fatigas A.Cantos y yo logramos lo anteriormente dicho M.M.P. Supe conjugar breves apariciones en 2 mítines, Caceres y Toledo, con muchas carreras populares en las que creo que salí bien deparado de todas ellas., tanto en mi tierra, Jaén, como en Albacete. Conclusión: muy buena temporada de campo a través y sin pena ni gloria por la pista. Las populares al fin y al cabo eso, populares, están bien para hacer un poco de caja, echar un buen rato con los amigos, pero creo que el atletismo de verdad está en otros menesteres.

Con ello la temporada finalizó a finales de julio y unas breves y merecidas vacaciones me esperaban, para comenzar con más ahínco la 2012-2013. Pero algo se torció. Allá por la primera semana de septiembre en un rodaje mañanero me noté una pequeña molestia en el abductor izquierdo al que yo achaqué a  algo normal de inicio de temporada y no le di demasiada importancia. Seguí entrenando los días sucesivos y el dolor no mermaba sino que aumentaba, con lo que mi preocupación subía en la misma proporción. Entre idas y venidas al fisio, arrancar y decaer de nuevo, hablé con mi club y me proporcionaron un medico deportivo y un traumatólogo que dieron con la clave pasado más de mes y medio desde la primera molestia: Osteopatia de Pubis.

Para llegar al quid de la cuestión hicieron falta, una ecografía y la pertinente radiografía donde se mostraba la evidencia de la lesión. Es cierto también que el diagnóstico es complicado, los síntomas son vagos y poco específicos, y el examen médico no siempre resulta definitivo, ya que normalmente, la pubalgia se diagnostica descartando otras posibilidades. Es sencilla de explicar: consiste en la inflamación crónica de los músculos que se insertan en el pubis debido principalmente a un desequilibrio entre músculos abdominales y aductores, qué se localizan en la parte interna de la pierna (no debemos confundirlos con los abductores). La lesión causa dolor en la zona del pubis, conocido coloquialmente como ingle. El tratamiento también es sencillo de explicar, reposo como medida preventiva, estiramientos y posturales isométricas, hielo, antiinflamatorios y mucha paciencia. Total que entre el fisio, el osteópata y el traumatólogo decidimos parar para cortar de raíz el problema y empezar de 0. Ahora me encuentro a 26 de Octubre sin poder correr, yendo 3 días a rehabilitación para acelerar la vuelta y con un desánimo grandísimo, tristeza y desolación por no poder hacer lo que más me gusta. Pero volveré…

martes, 3 de abril de 2012

CRONICA 10KM CASTELLON Y SEMANA DE DESCANSO


Bueno, como ya sabréis el pasado sábado disputé por primera el Cto de España de 10km en ruta en Grao de Castellón. Me vine con un mal sabor de boca (aunque ya sabia de antemano que rebajar mi marca y bajar de 30m era tarea mas que difícil) por no cumplir los objetivos propuestos pero había que ser realista. Después de todo el invierno entrenando para llegar en las mejores condiciones a Gijón, era muy complicado mantener la forma 3 semanas. Pero había que intentarlo.

Me situé en línea de salida con la idea de pegarme al grupo delantero, haciendo un poco la goma y que me llevara la inercia del mismo grupo. Así lo hice al menos durante los primeros kilómetros. Como referencias, el primero 5000 lo pase en 14.50 y después de ahí una constante lucha para no desfallecer, aguantar el ritmo y sufrir mucho en los momentos de crisis que sabía que iban a llegar en breve. El último 3000 se me hizo eterno. Me hubiera gustado subir los ritmos y los pasos kilométricos pero se me configuró el Garmin y he perdido los datos con lo que no se muy bien donde y en que kilómetro pase los mayores momentos de crispación.

Total que poco que decir de la carrera, un tiempo de 31.17 (a 3:08 el Km.) muy lejos de mis aspiraciones, pero he de reconocer también que el circuito muy virado, al lado de la costa con un poco de viento que no invitaba a correr demasiado rápido. Por puestos el 17 de España en una prueba con un altísimo nivel. El año que viene si viene mejor en el calendario repetiré, sino, no es un objetivo prioritario. Me apetece mucho el salto a la media maratón, tengo muchísimas ganas…

Con esta competición he terminado el invierno mas largo de mi vida, y ahora toca descansar (descanso activo: rodar un poquito para no perder el tono muscular) una semana para empezar el próximo lunes con ganas y garantías el asalto a una buena marca de 3.000 y 5.000. Aunque no quepa duda que este año me gustaría aparecer más por alguna competición popular. Veremos a ver el calendario que nos depara, porque con esto de la crisis…

miércoles, 28 de marzo de 2012

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE 10KM EN RUTA


Hola a todos:

Bueno, este sábado ponemos fin a la temporada invernal con otra competición de gran calibre: Campeonato de España de 10.000 en ruta a celebrar en Grao de Castellón.

Como ya he comentado en varias ocasiones, no era un objetivo primordial en la planificación que hicimos a principio de temporada, pero viendo la cercanía con el Cto. España de Campo a Través y la posibilidad de mantener (o no perder) la forma consensuamos mi entrenador, el grupo de chicos que entrenamos juntos y yo la posibilidad de ir, y allí que estaremos.

Para poder acceder a este campeonato piden unos requisitos en cuanto a marca mínima (31:30), algo que yo ya tengo cuando me acerqué a 30 minutos en el 10.000 Divina Pastora de Valencia allá por noviembre. El objetivo principal, más que acercarme a alguna posible medalla (dado el gran nivel que se espera) será rebajar mi marca y poder ser por primera vez sub.30, algo que ya son palabras mayores. Soñar es gratis

Esta ultimas semanas como ya digo, nos hemos limitado a cuidar y mantener la forma, con series y rodajes regenerativos, poco más. Con este tipo de rodajes ayudamos al cuerpo a recuperarse del esfuerzo de las series, a poder asimilar mejor el esfuerzo y en cierto modo drenar el músculo después de la paliza. Las series las hemos estado haciendo en la pista para asimilar mejor los ritmos rápidos y la adaptación por mi parte no ha sido nada agradable. El pasado martes tuve que pasar por el fisio para tratarme de una inflamación en el músculo tensor de la fascia lata (un músculo que se encuentra en la parte superior y lateral del muslo). El problema ya solucionado estaba una mala adaptación muscular al ejercicio en esta nueva superficie, el tartán.


La verdad que han pasado 3 semanas desde que terminamos el cross y mantener la motivación y la exigencia en los entrenamientos se hace tarea difícil. Son muchos kilómetros acumulados y aunque el corazón y las piernas aun respondan, la mente ya está un poco saturada.

No les miento si les digo que tengo unas ganas enorme de acabar, de tener unos días de descanso, recargar las pilar y empezar con ganas y garantías los entrenamientos para los próximos objetivos, estos ya, en la pista y al aire libre. Mejorar mi marca en los 3.000 y hacer un buen tiempo en los 5.000 que me permitan correr el Cto. España que se celebrará allá por agosto en Pamplona será mis motivaciones para los próximos meses.

Con todo ello el sábado partiremos para Castellón a media mañana, almuerzo en la zona de carrera, breve descanso y a empezar a activarse pronto que a las 18.00 suena el disparo de salida y hay que estar preparados¡¡¡

martes, 20 de marzo de 2012

AL MAL TIEMPO....


Hola a todos.

Hoy martes me ha ocurrido algo que en todo lo que llevamos de temporada no me había pasado: no poder entrenar por las inclemencias meteorológicas.

Hay que resalta que el otoño-invierno ha sido demasiado benévolo para lo que vienen siendo estos últimos años. No ha llovido apenas, algo que para los agricultores no muy bueno, pero para los deportistas que practicamos deporte al aire libre nos viene de lujo. Tampoco, exceptuando las semanas de enero y algo de febrero, no ha hecho demasiado frió, por lo que hemos disfrutado de varios meses muy plácidos para poder desarrollar los entrenamientos con normalidad.

Pero, hoy, todo eso ha cambiado. Amanecía el martes con una incesante lluvia, que a la postre se convirtió en agua-nieve, y mas tarde en nieves que si bien no fue muy constante, llegó a cuajar. Tocaba la primera sesión del día: 50 minutos de rodaje suave mas estiramientos. Después de esperar y esperar a que parase, desistí. Un entrenamiento más o menos a estas alturas de la temporada no iba a suponer mucho por lo que era mejor no exponerse a mojarse, algo que seguramente agradecería mi maltrecha garganta y mi más que debilitado cuerpo. En cierto modo acerté,

Ya, a lo largo de la mañana y del mediodía, parecía que remitía, por lo que con toda seguridad si podríamos completar la sesión de por la tarde, la más importante. Con todo ello, a las 17:15, ya estábamos en las instalaciones de las pistas universitarias de Albacete para llevar a cabo la sesión específica, unas ricas series que no dejarían indiferente a nadie. Allí nos encontrábamos todo el grupo de chicos con la presencia de nuestro entrenador para llevarlas a cabo.

Pero sigue sin parar de llover. La calle 1 está completamente encharcada, corre un viento gélido y decidimos esperar un rato más. Nuestro gozo en un pozo. No para, es más, la intensidad de la lluvia aumenta. Exponerse a tal empapamiento es un suicidio

Decidimos por consenso no hacerlas. Las pasamos para mañana miércoles. A nadie le gusta perder entrenamientos, pero a día de hoy, estamos en condiciones de hacerlo, y mejor eso, que un enfriamiento, una gripe y 4 días a la cama sin poder moverse.


Me vuelvo a casa, enciendo el ordenador, leo un libro, y aprovecho para pasar una tarde de calefacción y televisión con mi novia. Sinceramente acostumbrado a la rutina de entrenar a diario se me hace raro no calzarme las zapatillas un día o no llegar reventado y tirarme en el sofá a la espera de cenar, pero no les voy a mentir si les digo que de vez en cuando se agradece jeje¡¡

Mañana espero hacer los deberes que no hice hoy martes, aunque viendo el panorama, no es muy halagüeño que digamos. Una grana nevado asola a estas horas la ciudad. Esteremos expectantes.

sábado, 17 de marzo de 2012

LAS PRISAS: MALAS CONSEJERAS


Con tal de que a este, nuestro blog no le salgan telarañas voy a contaros un poco como se están desarrollando estas 2 últimas semanas.

Hoy hace exactamente 14 días que corrí en Gijón, en la competición que seria el punto álgido de la primera parte de la temporada, donde todos los entrenamientos invernales estaban planteados para llegar de la mejor forma más óptima a esta cita.

Como supongo que sabréis, ya llegué a tierras asturianas con ciertos síntomas de resfriado, que luego viendo la que nos calló allí, y el posterior enfriamiento hasta que pudimos acceder al estadio para ducharnos y quitarnos todo el barro, derivo en una incesante gripe (faringitis según los médicos) que me tuvo en cama hasta el jueves siguiente que me levanté, mas que nada, para ir al trabajo.

A los atletas (pocos se salvan) les pierde la impaciencia y la inquietud de estar tanto tiempo sin calzarse las zapatillas por lo que yo no iba a ser menos, y debiendo haber curado mejor la gripe, creyendo haberme recuperado totalmente, comencé a entrenar de nuevo ese mismo jueves. Volví a seguir el plan establecido, y el sábado ya hice unas durísimas series que me dejaron bastante mermado y volví a sentirme con malestar al que resté importancia.

Ya en esta semana, el lunes empecé con normalidad con un rodaje alegre a la espera de las series del martes ,14x500, donde realmente me exprimí al máximo (las hice solas, mi compañero A.Cantos también estaba enfermo), lo que supuso una bajada considerable de defensas y volví a recaer de la gripe. Total que miércoles y jueves de nuevo con grandes síntomas: tos, frío, mocos, dolores de garganta y lo que es peor, sudando la fiebre como un pollo, que no me dejó dormir nada esos días. Lógicamente todas estas condiciones no son las más idóneas para salir a entrenar.

Pero parece ser que milagrosamente el viernes me levanté como si nada hubiera pasado y ya si me veía con fuerzas para comenzar otra vez la rutina.

Con todo ello ayer otra vez sesión de series donde por primera nos metemos en la pista para buscar ritmos rápidos, sin cuestas, que nos acostumbren un poco a lo que nos vamos a encontrar en Castellón el próximo 31 de marzo. Terminé más o menos contento, viendo la forma en la que se había desarrollado la semana, además de que el maldito viento que siempre asola Albacete hizo de nuevo acto de presencia, y que se nota más ,aun si cabe, en la pista al estar abierta por todos lados.

Sacar como conclusión que las prisas no son buenas consejeras y que es mejor curarse del todo, que acelerar los pasos lógicos que normalmente conlleva este tipo de enfermedades. Aun con todo esto, he cogido demasiados resfriados este invierno y siempre he estado en mayor o menor medida tocado de la garganta y constantemente congestionado, con lo que he tomar medidas para el invierno que viene, porque estos pequeños detalles te pueden arruinar literalmente todo el trabajo desarrollado durante meses.

Por otra parte, el cansancio ya se va acumulando, son muchas semanas y muchos kilómetros desde que comenzamos y ya va teniendo uno ganas de parar la maquinaria por completo. Aun quedan 2 semanas, todo el trabajo ya está hecho y solo queda cuidarse, aguantar y afinar la forma un poco más para el próximo objetivo, pero realmente estoy saturado y tengo ganas de unas mini-vacaciones: deportivas y laborales. Más que nunca las espero impaciente.

Saludos¡¡

martes, 13 de marzo de 2012

BREVE BALANCE


Tenia ya ganas de escribir esta entrada. Tenía tantas ganas que ya pensaba en ella desde septiembre. Nunca llegaba este momento, y no es más que hablar un poco o hacer balance de estos primeros 6 meses de temporada, los que han durado mi preparación para el campo a través.

Empezaba allá por la ultima semana de agosto, y sinceramente tenia mucha incertidumbre de como se iba a desarrollar esta temporada. A mi actual entrenador ya la conocía de la pasada campaña, que dirigió mis entrenamientos para la pista, pero era la primera vez que me ponía en sus manos para el invierno. No sabía como iba a asimilar tantos entrenos, tantos kilómetros, tantos doblajes…y también era la primera vez que por completo iba a preparar el cross íntegramente en Albacete.

Al final creo que he podido con todo y he logrado asimilar conceptos, cargas y volúmenes de trabajo que nunca hubiera imaginado conseguirlo. También he aprendido mucho mas sobre el llamado “entrenamiento invisible”. He cuidado mucho la alimentación, la hidratación, visitas mas frecuentes al fisioterapeuta y al masajista, la ingesta de suplementos, y la más importante dentro de mis posibilidades: he intentado dormir lo máximo posible, muchos días hasta la extenuación.

Total que así como breve resumen diré que mi temporada crossística ha sido más bien aceptable. He conjugado buenas actuaciones (Cross del Aceite, Yecla o el 10k de Socuéllamos donde por primera vez ya fui sub.31)con algunas actuaciones que yo llamaría excelentes (10k Divina Pastora Valencia donde ya me acerque a los 30 minutos, San Antón, Cto de Andalucía de Cross), algunas más mediocres (Cross de Cantimpalos en Segovia, donde ya llegué con la primera gripe de las 3 que he tenido) y algunas que me han dejado un agrio sabor de boca (Cto. España de Clubes y el Cto. España individual).

Este ultimo ya lo comente en mi última entrada, no supe o no quise darlo todo y cuando a un atleta que diariamente se deja la piel en los entrenamientos sacrificando a la familia, amigos, novia, le ocurre eso, verdaderamente es triste.

En estos 6 meses en los que he recorrido la friolera de 3176 aprox., repartidos en 231 sesiones (algo que para un profesional será fácil, yo trabajo 8 horas diarias y sinceramente cuesta y mucho), he disfrutado con cada kilómetro recorrido, en contraposición a numerosísimas mañanas en las que desearía no haber elegido este duro deporte. Me han dolido las piernas a más no poder, he tenido, en los meses de carga, el cuerpo metido en una espiral de cansancio donde solo podía elegir entre dormir, tirarme en el sofá o dormir de nuevo, me ha llovido (poco), me ha nevado, me ha granizado, he pasado muchísimo frío ( mañanas de -11ºC), he reído, he llorado, me he enfadado conmigo mismo, con ciertas personas también… pero me quedo con una cosa: Querer es Poder, y así ha sido.

Ahora viendo el futuro y lo que queda de temporada (también importante), todo se ve con más optimismo, y algo decente debería de salir en la pista: una buena marca de 5000 que nos haga poner la guinda a la temporada.

A corto plazo, el próximo 31 de marzo, una prueba que en principio no estaba prevista, pero viendo la cercanía con Albacete y la posibilidad de alarga la forma unas semanas más, decidimos mi entrenador y la mayor parte de mi grupo de entrenamiento en competir en el Cto de España de 10K en ruta en Grao de Castellón.

Pd: dejo una foto de las zapatillas que uso habitualmente, dadas las pobres caracterisiticas de mis pies, las Nike Pegasus, y de las que no voy a decir cuantas he gastado, pero si que he usado todos los colores..jeje¡¡¡